8 moments où les vitamines et les suppléments peuvent être bons pour soi

En général, une alimentation saine fournit tous les nutriments dont vous avez besoin, mais il existe certaines situations où une supplémentation mérite d’être envisagée.

Il n’est pas étonnant que les magasins d’aliments naturels et les supermarchés mettent autant en avant les compléments alimentaires. Dans une analyse des données collectées entre 2017 et 2020, plus de la moitié des adultes américains âgés de 20 ans et plus ont reconnu avoir utilisé des compléments alimentaires au cours des 30 jours précédents, selon un rapport de 2023 des Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Mais compte tenu de l’immense popularité des suppléments, vous pourriez être surpris d’apprendre que, dans de nombreux cas, les diététistes et autres professionnels de la nutrition ne recommandent pas leur utilisation pour la santé générale et la prévention des maladies. En effet, une prise de position de 2018 de l’Académie de nutrition et de diététique sur le sujet indique que « l’utilisation systématique et aveugle de suppléments en micronutriments pour la prévention des maladies chroniques n’est pas recommandée, compte tenu du manque de preuves scientifiques disponibles ». Souvent, les personnes généralement en bonne santé peuvent obtenir tous les micronutriments dont elles ont besoin grâce à leur alimentation.

Pourtant, il arrive parfois que l’alimentation à elle seule ne fournisse tout simplement pas les doses thérapeutiques de vitamines et de minéraux spécifiques dont certaines personnes ont besoin. Certains suppléments peuvent contenir des ingrédients que l'on ne trouve pas couramment dans les aliments, et des problèmes de santé peuvent signifier que vos besoins en vitamines et en minéraux sont plus élevés que d'habitude. Bien que les suppléments ne soient pas la réponse à tous les problèmes de santé, ils peuvent avoir un rôle bénéfique à jouer dans votre routine de soins personnels.

Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un supplément ou de procéder à un changement alimentaire majeur. N'oubliez pas non plus que, comme les suppléments ne sont pas entièrement réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis, il est sage de faire vos propres recherches avant d'acheter. Recherchez des produits soumis à des tests de qualité effectués par des tiers et reportez-vous au répertoire des ingrédients des compléments alimentaires de la FDA pour savoir si l'agence a publié des déclarations sur les ingrédients, les allégations de santé ou la sécurité d'un supplément.

Si votre médecin vous donne le feu vert, les huit situations suivantes peuvent justifier un supplément.

L'anémie ferriprive est courante et survient le plus souvent chez les femmes en âge de procréer, qui perdent du fer chaque mois lorsqu'elles ont leurs règles, selon la clinique Mayo. Mais l’anémie peut toucher n’importe qui, à tout âge. Il existe d’autres causes d’anémie ferriprive, alors assurez-vous de vous faire évaluer et tester pour déterminer la racine du problème. Sans suffisamment de fer dans votre alimentation, votre corps ne peut pas créer d’hémoglobine, la protéine qui aide votre sang à transporter l’oxygène vers tous vos tissus. Pour cette raison, l’anémie ferriprive peut provoquer une sensation de faiblesse, de fatigue, des étourdissements et des maux de tête.

Heureusement, cette condition est généralement facilement traitable grâce à une supplémentation. Le fer élémentaire oral est généralement recommandé lorsque votre médecin vous diagnostique une anémie ferriprive, selon la Cleveland Clinic. Votre médecin peut également vous conseiller d'ajouter de la vitamine C pour stimuler l'absorption du fer.

Le diabète est une maladie grave qui doit être traitée sous l'égide d'un médecin. De plus, des recherches sur les suppléments susceptibles d'aider à lutter contre cette maladie sont en cours et, actuellement, les normes de soins du diabète 2023 de l'American Diabetes Association indiquent qu'il n'existe aucune preuve claire que les suppléments alimentaires peuvent améliorer les résultats chez les personnes atteintes de diabète qui ne présentent pas de carences sous-jacentes. .

« De nombreux suppléments prétendent aider à gérer le diabète. Certains ont plus de recherches pour étayer leur utilisation que d'autres », déclare Mary Ellen Phipps, MPH, RDN, fondatrice de Milk & Honey Nutrition à Houston. "Certains suppléments dont les résultats de recherche sont positifs et que vous devez demander à votre médecin incluent la berbérine et la vitamine D."

Une revue systématique publiée en 2019 dans Endocrine Journal a révélé que la berbérine réduisait la glycémie à jeun chez les personnes atteintes de diabète de type 2 et qu'elle renforçait l'efficacité des médicaments hypoglycémiants. Étant donné que la berbérine ne se trouve pas dans les aliments, il est nécessaire de la prendre en complément, mais des recherches supplémentaires sur ses utilisations potentielles sont nécessaires. Gardez à l’esprit que les suppléments ne sont pas réglementés comme les médicaments sur ordonnance et que vous devez toujours consulter votre médecin traitant avant de les prendre.