Hydroxyméthylbutyrate (HMB) : qu'est-ce que c'est, avantages et plus

L'hydroxyméthylbutyrate (HMB) est une substance présente dans l'organisme qui est un sous-produit du métabolisme de la leucine. La leucine est l'un des trois acides aminés essentiels à chaîne ramifiée.

Le corps produit du HMB en petites quantités lorsqu’il métabolise la leucine. Certains aliments contiennent également de petites quantités de HMB. Dans le corps humain, le HMB est nécessaire au métabolisme des protéines, à l’activité de l’insuline et à la croissance musculaire.

La recherche montre que le HMB influence la synthèse des protéines en stimulant certaines voies cellulaires. Pour cette raison, il est couramment utilisé comme complément par les athlètes et ceux qui cherchent à améliorer leur masse musculaire.

Il existe également des preuves que le HMB peut améliorer l’endurance, la récupération après l’effort et la sarcopénie (atrophie musculaire). Le HMB est généralement considéré comme sûr à utiliser par la plupart des gens.

Cet article discutera de la recherche derrière diverses utilisations du HMB. Il couvrira également les effets secondaires, les précautions, la posologie, les interactions et d'autres informations importantes que vous devez connaître avant d'utiliser le HMB.

L'utilisation des suppléments doit être individualisée et approuvée par un professionnel de la santé, tel qu'un diététiste, un pharmacien ou un professionnel de la santé. Aucun supplément n’est destiné à traiter, guérir ou prévenir une maladie.

Le HMB est un complément populaire parmi les amateurs d’exercice et est couramment utilisé pour améliorer la force musculaire et l’endurance. Il existe des preuves scientifiques selon lesquelles le HMB peut améliorer certains paramètres de la condition physique en raison de sa capacité perçue à augmenter la synthèse des protéines et à réduire les dommages musculaires.

Il existe également un intérêt pour l’utilisation du HMB chez les personnes de 65 ans et plus. La recherche montre que le HMB peut prévenir la fonte musculaire, un élément typique du vieillissement.

Les autres utilisations du HMB ne sont pas étayées par des preuves scientifiques.

Les sections suivantes présenteront certaines des recherches derrière les utilisations courantes du HMB.

Des études ont suggéré que la supplémentation en HMB pourrait améliorer la force musculaire et la croissance (hypertrophie) chez un large éventail de personnes, notamment les athlètes et les personnes âgées.

La recherche nous a appris que le HMB améliore l’intégrité des cellules musculaires et réduit la dégradation des protéines, essentielles à la santé musculaire.

Selon une méta-analyse, il a été constaté que la supplémentation en HMB augmente la force musculaire et la puissance de sortie lorsqu'elle est combinée à un entraînement en résistance. L'utilisation de HMB peut également augmenter la masse maigre.

Cependant, le HMB n’est peut-être pas efficace pour tout le monde.

Une autre étude a révélé que le HMB est particulièrement utile pour ceux qui participent à des exercices de force intenses. Le HMB peut également être particulièrement efficace pour les personnes ayant subi une perte ou une faiblesse musculaire en raison du vieillissement ou de certains problèmes de santé. Cela peut être dû à la capacité du HMB à supprimer la protéolyse (dégradation des protéines) et à augmenter la synthèse des protéines.

Cependant, le HMB peut être moins efficace chez les athlètes entraînés en force qui se sont adaptés à leurs exercices.

Il est important de noter, cependant, que toutes les études sur le HMB n’ont pas montré que le supplément avait un effet positif sur la force musculaire.

Les chercheurs d’une autre revue n’ont pas pu trouver de corrélation entre la supplémentation en HMB et une augmentation significative de la force musculaire. Cependant, la revue n’a porté que sur des études portant sur des adultes âgés de 18 à 45 ans.

Quoi qu’il en soit, les recherches devraient se poursuivre sur le HMB et son rôle dans la force musculaire.

En plus de soutenir la force musculaire, des études ont montré que le HMB peut faciliter la récupération, en particulier en cas de lésions musculaires. Les lésions musculaires sont un phénomène courant lors de divers types d’exercices.

Dans une petite étude, 42 hommes hautement qualifiés ont été randomisés pour recevoir soit un placebo, soit du HMB. L’étude s’est déroulée sur 12 semaines, durant lesquelles les participants ont pratiqué des sports de combat intensifs. À la fin de l’étude, les chercheurs ont observé une réduction du taux de lésions musculaires chez les participants ayant pris du HMB, probablement en raison d’une diminution du taux de décomposition des protéines provoquée par le HMB.

Une mini-revue de 2022 a conclu que le HMB peut réduire les dommages musculaires causés par l’exercice, mais on ne sait pas exactement comment fonctionne le processus. La réduction des dommages musculaires par le HMB peut dépendre de la quantité de supplément que vous prenez, du moment où vous le prenez et de la durée.