Quelles vitamines et suppléments ne valent pas la peine d'être achetés, selon les diététistes

Les suppléments sont vendus dans toutes les épiceries et pharmacies et encouragés par des influenceurs sur les réseaux sociaux, mais les recherches montrent qu'ils constituent un gaspillage d'argent pour la plupart des gens qui peuvent obtenir tous les nutriments dont ils ont besoin grâce à l'alimentation.

Hannah Thompson, diététiste nutritionniste, a déclaré à Insider : « il y a très peu de suppléments que je recommande. Je crois en une approche axée sur l'alimentation où les suppléments sont un dernier recours si quelqu'un est incapable de répondre à un certain besoin nutritionnel par la seule alimentation. »

Elle a déclaré : « D’une manière générale, il est préférable d’obtenir des nutriments à partir d’aliments plutôt que de suppléments. Non seulement le corps les absorbe et les digère mieux de cette façon, mais cela sera souvent plus abordable, et un repas ou une collation est bien plus satisfaisant. "

La diététiste Abbey Sharp a fait écho à Thompson et a déclaré à Insider : « Un régime de suppléments soigneusement planifié en fonction de vos besoins uniques peut présenter de grands avantages. Mais malheureusement, de nombreux suppléments populaires soutenus par des influenceurs ne sont pas fondés sur des preuves ou ne le sont pas. utile pour la plupart des gens.

Voici six suppléments qui, selon Sharp et Thompson, ne valent pas la peine, et quatre que Sharp recommande à certaines personnes.

Ces poudres contiennent des vitamines et des minéraux et sont conçues pour être dissoutes dans de l'eau ou du jus.

Thompson a expliqué que les ingrédients des poudres de légumes verts qui promettent de stimuler le métabolisme, de soutenir le système immunitaire et de réduire les ballonnements peuvent tous être trouvés dans les repas de tous les jours. Si vous mangez des produits frais, en conserve ou surgelés, les poudres de légumes verts n'ajouteront rien de plus à votre alimentation, car les produits contiennent naturellement toutes les vitamines dont vous avez besoin.

Les gens raffolent de la mousse de mer, qui est un type d’algue ou d’algue, comme superaliment sur TikTok pour améliorer la peau et aider les muscles à guérir. Mais « superaliment » est un terme vague qui ne garantit pas la valeur nutritionnelle.

Le contenu nutritionnel de la mousse de mer dépend énormément de l’endroit où elle est cultivée. Il peut également être contaminé par des métaux lourds s'il absorbe de l'eau qui en contient et contient trop d'iode, ce qui peut nuire à la santé, selon Thompson. L'iode est important pour la santé, mais des niveaux très élevés peuvent provoquer des douleurs à l'estomac, de la diarrhée et même un cancer de la thyroïde, selon les National Institutes of Health.

Sharp a déclaré que les suppléments de vitamine C sont totalement inutiles pour la grande majorité des gens. "Si vous consommez juste une tasse de fraises, cela vous donnera toute la vitamine C dont vous avez besoin pour la journée, et tout ce qui va au-delà sera éliminé", a-t-elle déclaré.

La biotine est un type de vitamine B utilisée contre la chute des cheveux. "Bien que la biotine soit présente dans toutes les formules de suppléments capillaires, il n'existe aucune preuve solide suggérant qu'elle favorise réellement la croissance des cheveux chez la plupart des adultes en bonne santé", a déclaré Sharp.

Il existe de bonnes formules de suppléments et des mélanges d'herbes qui peuvent aider à soulager les ballonnements, a déclaré Sharp, mais la plupart ne sont que des laxatifs doux et ne traitent donc pas réellement les raisons pour lesquelles les ballonnements se produisent en premier lieu. Cela peut être dû à des gaz causés par une grande quantité de fibres ou de boissons gazeuses, à la constipation, aux hormones ou au syndrome du côlon irritable.

Les suppléments détox se présentent souvent sous forme de capsules. Cependant, le corps n’a pas besoin d’aide pour se désintoxiquer, car c’est le travail des reins, du foie et du tractus gastro-intestinal.

Sharp a déclaré que la plupart des suppléments de désintoxication ne sont « que des laxatifs ou des diurétiques, qui aident certainement à soutenir les mécanismes naturels de désintoxication de notre corps (caca et pipi), mais il existe des façons bien plus agréables et nutritives de le faire : il suffit de boire de l'eau et de manger des fibres !

Selon Sharp :

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